Reformatorius yra puiki pilateso įranga. Jame derinami matiniai{1}}pilateso judesiai su laikysenos treniruotėmis, kad būtų sukurta visa{2}}kūno jėga. Stiprindamas giliąsias stabilizuojančias raumenų grupes, Reformer įtraukia ir pagrindines raumenų grupes; tai ugdo jėgą, skatina medžiagų apykaitą ir degina riebalus, efektyviai pagerina laikyseną ir formuoja kūno sudėjimą.
Kojų presas gulint
Atsigulkite ant nugaros ant vežimo. Pailginkite kaklo stuburą ir sulygiuokite pečių ašmenis bei dubenį į neutralią padėtį (1a). Padėkite rankas delnais-žemyn prie šonų; išlaikykite natūralų nugaros išlinkį-per daug jos nelenkite ir visiškai nespauskite prie vežimėlio. Sulenkite kelius ir padėkite kulnus ant kojos juostos, kad keliai ir kulkšnys liestųsi, o kojų pirštai sulenkti atgal. Įkvėpkite pasiruošti; iškvėpdami ištieskite kojas tiesiai, neužfiksuodami kelių (1b); įkvėpkite, kad grįžtumėte į pradinę padėtį. Pakartokite 15 kartų. Maksimalus pasipriešinimas: 3 spyruoklės.
Tai puikus pratimas kojoms, sėdmenims ir liemeniui. Įsitikinkite, kad judėjimas yra sklandus ir kontroliuojamas.
Kojos pratęsimas su išoriniu sukimu
Užimkite pradinę padėtį atlikdami 1 pratimą. Padėkite kulnus kartu, o kojų pirštus - atskirai ant kojos juostos. Pasukite kelius ir klubus į išorę, bet nepersukite-; naudokite vidinius šlaunies raumenis judesiui valdyti. Giliai įkvėpkite ir įjunkite viršutinės pilvo dalies stabilizatorius, naudodami 30% didžiausių pastangų. Iškvėpdami valdomai ištieskite kojas neužfiksuodami kelių; įkvėpkite, kad grįžtumėte į pradinę padėtį. Pakartokite 15 kartų. Maksimalus pasipriešinimas: 3 spyruoklės. Šis pratimas skirtas blauzdoms ir sėdmenims.
Kojų spaudimas ant nugaros (platus stovėjimas)
Atsigulkite ant nugaros ant vežimo. Padėkite kojas natūraliai viena nuo kitos ant pėdų juostos, kulnais prispaudę jį; pasukite pėdas, kelius ir klubus į išorę (3a). Kontroliuokite savo kojas-neleiskite joms suglebti-ir užtikrinkite, kad jūsų klubų sukimasis į išorę išliktų patogioje judesio ribose. Išlaikykite neutralų stuburą ir sulygiuokite šonkaulius bei pečių ašmenis. Įkvėpkite pasiruošti; iškvėpkite ir ištieskite kojas, bet neužfiksuokite kelių (3b). Pakartokite 15 kartų, naudodami maksimalią trijų spyruoklių apkrovą. Nepamirškite prieš atlikdami judesį įjungti stabilizuojančius liemens raumenis. Kadangi dubens dugno raumenų susitraukimas padeda stabilizuoti dubenį, rekomenduojama juos įjungti 30 % didžiausios pastangos atliekant judesius pirmyn ir atgal.
Šis pratimas taip pat skirtas kojoms ir sėdmenims.
Dirželio traukimas{0}}žemyn
Atsigulkite ant nugaros, kojomis atsiremkite į atramą ir suimkite už dirželio rankenų. Šiek tiek pakelkite pečius nuo vežimėlio ir ištieskite rankas tiesiai į lubas. Išlaikykite stabilią juosmeninę stuburą ir dubenį, tada pakelkite kojas į horizontalią padėtį, kai keliai sulenkti 90 laipsnių kampu, o pirštai nukreipti (4a).
Įtraukite pagrindinius raumenis ir išlyginkite pečių ašmenis. Įkvėpkite pasiruošti; iškvėpkite ir patraukite dirželius žemyn link kojų (4b), nepakeldami galvos. Pakartokite 15 kartų naudodami vidutinį spyruoklės įtempimą.
Šis judesys nukreiptas į giliuosius pilvo raumenis, nugarą ir rankas. Viso pratimo metu stenkitės, kad pečių ašmenys būtų lygiai prigludę prie vežimėlio ir nesitrauktų pečiais į priekį, nes tai gali pernelyg apkrauti kaklą.
